一年一度的高考，孩子壓力山大，很多家長更是著急，除了不能替孩子上考場，其他生活事務(wù)幾乎包辦了。其實，文化衫定做廠家小編以為考試時的正常發(fā)揮或超常發(fā)揮取決于日常知識的積累、心理狀態(tài)的穩(wěn)定，以及良好的膳食營養(yǎng)，而我們大多數(shù)家長在考前能做的，就是幫助孩子合理膳食，讓他能夠健康地經(jīng)過人生旅途中的這一站。

家長們可結(jié)合當(dāng)?shù)氐娘嬍沉?xí)慣和孩子的日常喜好，盡可能地豐富品種，食物多樣化。那么，對于高考的這些孩子們，一日三餐又要注意哪些事項呢？隨著文化衫定做廠家小編一起來看看吧。


1、早餐包含了什么

早餐提供的能量占全天總能量的25%-30%。孩子從吃完早飯到上午的考試結(jié)束，通常要3個小時以上的時間。一份良好的早餐至少要包括三類食物：谷薯類、肉蛋類、果蔬類。如果能再加上奶類或堅果類，那就可以稱得上早餐了。

如果實在來不及吃，文化衫定做廠家小編建議家長可以幫助孩子準(zhǔn)備一個煮雞蛋和一杯五谷雜糧漿喝完也比不吃要強！八寶粥、五谷雜糧粥都是早餐很好的主食選擇，蔬菜、水果可在天晚上提前洗好放入冰箱備用。


2、關(guān)于午餐需要注意的幾點

午餐在一天中起著承上啟下的作用，它提供的能量應(yīng)占全天總能量的30%-40%，所以一定要吃飽吃好。要蛋白質(zhì)的攝入充足，比如雞肉、牛肉或魚蝦等。

如果在家里吃，家長不僅要考慮食物的多樣性，還要注意避免使用新的食物。因為新的食物孩子沒有食用過，避免出現(xiàn)過敏、腸胃不適的問題。特別是海鮮，如果因為腸胃不適發(fā)生腹瀉這就不好了。


如果在外面吃，盡量選擇離考場近的飯店。衛(wèi)生是特別要注意的，點菜的時候，盡量不要點涼菜和沒有吃過的菜。有些家長認(rèn)為中午要補充蛋白就會選擇魚。文化衫定做廠家小編提醒大家選擇魚的時候盡量選擇刺比較少的魚，方便食用。

3、晚餐不必吃太多

因為晚餐占到全天總能量的30%-35%，所以建議不要超過午餐的量，而且要清淡一些。很多孩子吃完晚餐后，還要復(fù)習(xí)幾個小時，如果一下子吃太多，也很容易讓大腦感覺困倦，影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。所以，晚餐要適量，如果在10點左右時又感到餓了，可以適當(dāng)加點夜宵，比如一小碗小米粥或糙米百合蓮子粥，易于消化、清爽好喝、又利于平緩情緒，或者是一根香蕉、一杯酸奶、一盒純牛奶、一碗即食藕粉或即食燕麥等都是很好的促進(jìn)健康的夜宵食物。

文化衫定做廠家小編以為家長就是孩子們向前沖的后盾，在后方盡可能的還在能走的更遠(yuǎn)小編在這里祝福高考的學(xué)生們：落筆無悔、青春有夢！

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