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人民網(wǎng) 2020.03.22
《用游泳動(dòng)作居家健身》
http://health.people.com.cn/n1/2020/0323/c14739-31643931.html
游泳運(yùn)動(dòng)的陸上練習(xí)不僅可以使我們保持肌力，還可以提高身體的力。
動(dòng)作一：仰泳姿勢(shì)
身體仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動(dòng)作。注意，雙臂劃動(dòng)時(shí)，要收緊腹部。做4至6組，每組30次。
動(dòng)作二：蝶泳姿勢(shì)
身體俯臥在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，同時(shí)雙腿向下擺動(dòng)，然后雙手向大腿方向回收時(shí)，身體拉高，同時(shí)雙腿再進(jìn)行向下擺腿動(dòng)作。重復(fù)做4至6組，每組20次。
動(dòng)作三：自由泳姿勢(shì)
俯臥在凳子上，頭部和雙腳抬高，雙臂前伸。動(dòng)作開始后，雙腿上下交替打腿，一只手往大腿方向劃水時(shí)，另一只手盡量伸直。然后前伸手再進(jìn)行劃水動(dòng)作，之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。如此做4至6組，每組30次。
動(dòng)作四：蛙泳姿勢(shì)
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