怪不得你口干、嘴破、全身痛，原來身體缺乏這些“營養(yǎng)素”

身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病，雖然不至于嚴重到要看醫(yī)生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生！
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什么營養(yǎng)素吧！
１
腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調節(jié)體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。例如大量運動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

改善方法
運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。
２
胃部不適
缺乏維生素Ａ
每日建議：攝取維生素Ａ男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素Ａ不但是保護心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素Ａ不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法
每天吃點紅蘿卜，或是每周吃１～２次動物肝臟，也是補充維生素Ａ的方法。
３
嘴破、口角炎
缺乏維生素Ｂ２
每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素Ｂ２。

此外，維生素Ｂ２對皮膚和頭發(fā)生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。
改善方法
每天喝２５０毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素Ｂ２。
４
食之無味、味覺減弱
缺乏鋅
每日建議：攝取量男性約5.5～9.5毫克、女性約４～７毫克。人體缺乏鋅元素力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

因此，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。例如每周吃一次８盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
５
易怒、暴躁
缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性１4.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素Ｃ，以促進鐵的吸收利用。
６
全身疼痛
缺乏維生素Ｄ
曬太陽不足或維生素Ｄ缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

維生素Ｄ是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法
每周吃２份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能體內有充足維生素Ｄ。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)喔！
序號 小毛病 所缺營養(yǎng)素
１ 眼睛干澀 缺維生素Ａ、胡蘿卜素
２ 口臭 缺維生素Ｂ６、鋅
３ 牙齒不堅固 缺維生素Ａ、鈣、鐵
４ 嘴唇干燥、脫皮 缺維生素Ａ、Ｂ２
５ 貧血、手腳發(fā)涼 缺維生素Ｂ６、鐵葉酸
６ 易疲勞、精神差 缺維生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６
７ 掉發(fā)過多、頭皮屑過多 缺維生素Ａ、Ｂ６、鋅、鈣
８ 頭發(fā)枯黃、分叉 缺維生素Ｅ、鐵
９ 黑眼圈 缺維生素Ａ、Ｃ、Ｅ
１０ 出現(xiàn)色斑、黃褐斑 缺維生素Ｃ、Ｅ、葉酸
１１ 皺紋出現(xiàn)早、多 缺維生素Ａ、Ｃ、Ｅ、硒
１２ 皮膚無彈性、無光澤 缺維生素Ｂ１、Ｂ２
１３ 皮膚干燥、粗糙毛孔粗大 缺維生素Ａ、Ｂ６、鋅
１４ 發(fā)育遲緩 缺維生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２
１５ 視力差、眼睛怕光、干澀 缺維生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２、硒
１６ 虛汗、盜汗 缺維生素Ｄ、鈣、鐵
１７ 舌頭紫紅、嘴角爛 缺維生素Ｂ３、Ｂ６
用藥需謹慎，請遵醫(yī)囑！

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