什么是溫和的瑜伽呢?眾所周知，瑜伽中有很多高難度的動(dòng)作，有些動(dòng)作設(shè)計(jì)得可能不太近乎合理，甚至練習(xí)多了會(huì)造成一定的損傷。這源于瑜伽產(chǎn)生于幾千年前的印度，但幾千年前的人并不了解人體的生理結(jié)構(gòu)和解剖學(xué)機(jī)理，所以對(duì)于初學(xué)者或者有基本瑜伽基礎(chǔ)的人，在挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作的過(guò)程中，就有可能會(huì)意外受傷。
現(xiàn)實(shí)中也確實(shí)有很多類似的報(bào)道，比如練習(xí)瑜伽造成肌肉、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)錯(cuò)位，嚴(yán)重的還損傷到了脊柱神經(jīng)等等。而在一個(gè)極端的案例中，美國(guó)一名大學(xué)男生，在進(jìn)行了超過(guò)一年的瑜伽練習(xí)后，決定用“金剛坐”這個(gè)姿勢(shì)加強(qiáng)他的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作要求臀部坐在呈八字形放置的腳上。他每天練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)數(shù)小時(shí)。但很快他便發(fā)現(xiàn)自己行走、跑步和爬樓梯有困難了。醫(yī)現(xiàn)他的坐骨神經(jīng)外周的一根分支，由于坐得太久而缺氧，導(dǎo)致神經(jīng)受到抑制。這名男生放棄長(zhǎng)時(shí)間的這種練習(xí)姿勢(shì)后，身體便迅速恢復(fù)了。
“人體的關(guān)節(jié)、韌帶、脊柱等部位都有一定的活動(dòng)范圍，如果超出這個(gè)范圍，就會(huì)對(duì)身體造成損傷?！痹谡Ｇ闆r下，頸部可以后伸75°，前傾40°，側(cè)屈45°，還可以側(cè)向轉(zhuǎn)約50°。如果超出這個(gè)范圍，頸部就會(huì)受傷。瑜伽動(dòng)作中，有一個(gè)叫“眼鏡蛇”的姿勢(shì)，它要求練習(xí)者面部向下平躺于地面，然后由腹部發(fā)力，兩臂輔助撐起上半身，頭部盡量向后弓。但是頭部后弓的角度是有極限的，如果跟身體“硬來(lái)”，超出這個(gè)極限，那么受傷就在所難免了。
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