軍人體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)
徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘, 海軍陸戰(zhàn)隊(duì)20分
戰(zhàn)術(shù)(10米低姿匍匐前進(jìn).10米側(cè)姿匍匐前進(jìn).10米躍進(jìn)臥倒):30秒及格.20秒,
單腿深蹲:3個(gè)及格.6個(gè), 100米:13.5秒及格.12.5秒, 單杠引體向上:12個(gè)及格.16個(gè), 雙杠屈臂撐:12個(gè)及格.16個(gè), 俯臥撐：2分鐘40個(gè)及格.60個(gè) 仰臥起坐:3分鐘50個(gè)及格.80個(gè)。

如何判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，更好的促進(jìn)身心健康
（1）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大?。涸谡Ｇ闆r下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)逐步減少。但是如果相反，脈率反倒增多，就表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。若第二天的安靜脈率超過(guò)天的早晨的安靜新綠，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
（2）自我感覺(jué)判斷法：如果鍛煉后，經(jīng)過(guò)合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至二天仍沒(méi)有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良的癥狀，這個(gè)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，需要好好的休息調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)心率區(qū)域的區(qū)間如何設(shè)定？ 浩體云-智能運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率戰(zhàn)備箱
心率變化能反映個(gè)體化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，按照心率區(qū)域控制訓(xùn)練強(qiáng)度能提供訓(xùn)練效率和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)心率區(qū)域是按照個(gè)人的大心率百分比所劃分的。個(gè)人的大心率一般都是估計(jì)出來(lái)的，除非經(jīng)過(guò)耐力測(cè)驗(yàn)或經(jīng)過(guò)的場(chǎng)地測(cè)試。如果使用心率區(qū)域而不使用一個(gè)確切的心率數(shù)值，允許所估算出來(lái)的大心率有一定的誤差。

鍛煉心率區(qū)域是一種比較科學(xué)和安全的方法，有助于提高健身健美效果和訓(xùn)練效果。因?yàn)?，您的心率在一天之中?huì)上下浮動(dòng)，尤其在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)。而且，不同的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，有不同的強(qiáng)度，就有不同的心率變化。因此，提出心率區(qū)域的概念，以便于確定各種運(yùn)動(dòng)的不同的心率范圍。