使用戶外拓展器材鍛煉的頻次 戶外拓展器材訓(xùn)練頻次指的是在給定的時間長度(通常是每周)完成的訓(xùn)練課數(shù)量。頻次應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的能力水平及其訓(xùn)練方案進(jìn)度進(jìn)行調(diào)整。對于新手,開始時在當(dāng)前訓(xùn)練計劃中加入一個或兩個基本的速度、靈敏性和反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)。 具體來說,運(yùn)動員要先從每個練習(xí)的基本技術(shù)開始,再進(jìn)階到要求更高的技術(shù),這很重要。而且學(xué)習(xí)基本練習(xí)的正確技巧,可以使他們能及時進(jìn)階到階段練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動員取得進(jìn)步后訓(xùn)練頻次將會增加:從每周兩次增加到三次或者三次以上。強(qiáng)度是指在肌肉運(yùn)動期間完成的工作質(zhì)量,用功率輸出來評價(即每單位時間完成的工作)。 戶外拓展器材訓(xùn)練強(qiáng)度也可通過特定練習(xí)的難易度進(jìn)行定義。可以根據(jù)移動的速度、是否有計劃的移動,以及移動的角度來調(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度。強(qiáng)度和訓(xùn)練量成反比,因此彼此間相互影響。
拓展器材建設(shè)完成后,還需要做哪些? 一、硬件配套設(shè)施的選擇: 拓展訓(xùn)練基地除了拓展器材之外,還需要在基地里面配備餐飲住宿,是基地內(nèi)有休閑的地方,建設(shè)配套的設(shè)備更好。為什么要這樣子呢?龐大的拓展訓(xùn)練場地才會有龐大的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)來,這樣拓展基地利潤更大。 如果拓展基地建設(shè)在景區(qū)*更好了,從培訓(xùn)的角度講,學(xué)員的培訓(xùn)體驗(yàn)值*增加了,同時景區(qū)的收入也增加了,客戶培訓(xùn)完之后還可以參觀旅游,一舉多得。所以,在建設(shè)拓展訓(xùn)練場地之前,先衡量好我們基地餐飲住宿的接待量,以免建設(shè)之后出現(xiàn)基地接待不下的問題。 二、培訓(xùn)隊(duì)伍人才的選擇: 很多拓展訓(xùn)練場地是自己經(jīng)營或者自己使用的,沒有對外經(jīng)營,那么這個時候基地的教練以及培訓(xùn)師隊(duì)伍的培養(yǎng)*很重要了,我們可以采用外派培訓(xùn)和引進(jìn)培訓(xùn)的方式來結(jié)合培訓(xùn),一般簡單的掌握的話需要7天左右,熟練操作的話需要自己的天天的練習(xí),一般半年即可,如果要進(jìn)一步的掌握帶隊(duì)的知識,.那*需要多年的磨練以及自己的學(xué)習(xí)了。 三、管理的重要性: 硬件建設(shè)完成后,接下來*是管理了,我們整個拓展訓(xùn)練基地都要將管理的重要性作為重中之重。餐廳、客房的管理、以及拓展訓(xùn)練器材的管理維護(hù)都是影響一個拓展訓(xùn)練基地發(fā)展的。一個好的拓展訓(xùn)練基地包含了美觀好用的拓展器材,開闊的拓展場地,方便的餐廳,舒適的客房以及完善的管理組成。
談?wù)勍卣蛊鞑牡陌踩⒁馐马?xiàng) 在拓展器材訓(xùn)練中,許多景區(qū)、企業(yè)以及學(xué)校,他們在建好拓展基地后,擔(dān)心的一個問題就是拓展器材在操作過程中需要注意哪些安全事項(xiàng),這也是所有參加訓(xùn)練的人員都非常重視的。那么在進(jìn)行拓展器材訓(xùn)練中哪些安全事項(xiàng)是需要我們注意的呢? 先,拓展器材的選材非常的重要,好的鋼材不僅在質(zhì)量安全上得到,并且在操作過程中的安全系數(shù)也是很高的。所以選擇一個好的廠家或者公司是很重要。 其次,在拓展基地建成后,教練的培訓(xùn)是的,他關(guān)系著在拓展基地開放后對學(xué)員的正確,只有在的下才能發(fā)揮出拓展器材的訓(xùn)練意義。在訓(xùn)練前,需要考慮參加培訓(xùn)的有無如恐高,心臟病者,此類人群不宜參加高空拓展訓(xùn)練。訓(xùn)練開始前要做好安全裝備的佩戴,如設(shè)備有損壞訓(xùn)練是不能進(jìn)行的,需要及時的修理或者更換,再確認(rèn)設(shè)備安全后,按照人員的方可進(jìn)行操作。 后,拓展器材的日常維護(hù)也尤其的重要,如拓展器材不應(yīng)安裝在潮濕的環(huán)境中,需安裝在干燥通風(fēng)處,拓展器材需定期做安全檢查等。
心理行為訓(xùn)練器材的分類: 高空心理行為訓(xùn)練器材主要包括:巨人梯、高空斷橋、空中抓桿、瀘定橋、天使之手、空中相依、高空繩網(wǎng)、軟梯、絕壁逢生、高空木、橋、極限攀巖等。 場地心理行為拓展器材分: 為畢業(yè)墻、信任背摔、模擬電網(wǎng)、有軌電車、移花接木、罐頭鞋、梅花樁、孤島求生、盲目障礙、禮讓通行、齊心協(xié)力、雷陣等。
使用戶外拓展器材對于脂肪的消耗 從現(xiàn)在開始,你有一個好機(jī)會享受今后的美好生活,因?yàn)槟愕纳眢w將會適應(yīng)你所做的戶外拓展器材訓(xùn)練,從而從中獲益。抗阻力訓(xùn)練可以讓人受益終生。使你肌肉力量提高、耐力加強(qiáng)、肌肉體積增加、骨骼增強(qiáng),甚至提升整體形象和幸福感。舉重會幫助你燃燒更多的脂肪。 如果戶外拓展器材訓(xùn)練安排合理,身體將會進(jìn)行相應(yīng)的適應(yīng)。同樣,在不參加任何鍛煉的情況下,人體適應(yīng)性特點(diǎn)也能解釋為什么會出現(xiàn)體重增加,而力量和靈活性下降進(jìn)行力量訓(xùn)練時,身體會進(jìn)行適應(yīng),造成這種適應(yīng)的直接原因是FT原則的應(yīng)用以及具體方法的針對性安排,這一概念稱為SAID特異適應(yīng)),身體只會在目標(biāo)部位出現(xiàn)改善。 因此,如果戶外拓展器材訓(xùn)練計劃不包括身體的所有部位,那么在鍛煉過程中只有受到訓(xùn)練的身體部位才會出現(xiàn)適應(yīng)。上半身發(fā)達(dá)而兩條腿超細(xì)的練習(xí)者,因?yàn)樵谟?xùn)練計劃中沒有安排足夠的腿部練習(xí),所以兩條腿才沒有出現(xiàn)適應(yīng)性改善。
青少年戶外拓展器材訓(xùn)練的目的性 一般來說,孩子們看到自己的進(jìn)步之后才會堅(jiān)持鍛煉,因此,所有青少年戶外拓展器材訓(xùn)練計劃的關(guān)鍵因素,都應(yīng)該把鍛煉大肌群的訓(xùn)練項(xiàng)目加入到訓(xùn)練計劃里,項(xiàng)目和動作多樣化既讓孩子們有新鮮感,訓(xùn)練效果也能加倍。展示了人體所有的大肌群。 我們每天公告板上發(fā)布當(dāng)天戶外拓展器材訓(xùn)練項(xiàng)目,有規(guī)律地改變訓(xùn)練動作,使訓(xùn)練更有效、更有趣。在鼓勵孩子們盡全力鍛煉的過程中,我們發(fā)現(xiàn)讓孩子們享受鍛煉過程的重要性也不容忽視。在訓(xùn)練場地,禁止嬉戲打鬧。我們一般用有氧舞蹈、運(yùn)動游戲、健美操和接力傳球作為熱身和整理運(yùn)動。我們所做的一切都是有目的性的。 如果孩子在戶外拓展器材訓(xùn)練過程中總感覺虛弱、渾身無力,這時候我們就要根據(jù)這個孩子的情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃,因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是打造個能讓孩子感到舒適、安全、信任和的鍛煉環(huán)境。
絕大多數(shù)機(jī)構(gòu)已經(jīng)習(xí)慣了根據(jù)課程找老師,先列出個講課標(biāo)題(恐怕連大綱都列不出來),然后網(wǎng)上搜索一下,看看有什么適合的老師,只要價錢合適,也不管對方是不是真的能為企業(yè)解決問題,請來再說。至于自己,根本就不具備課程的研發(fā)能力 ,往往東家看看西家瞅瞅,人家弄什么課題,我也弄什么,毫無新意。看著人家國外實(shí)行什么拓展訓(xùn)練—空中單杠、信任背摔;室內(nèi)拓展—魔鬼訓(xùn)練、潛能開發(fā)燈活動,自己也趕緊照搬照抄,熱鬧過后恐怕說服不了任何企業(yè),也解決不了企業(yè)的現(xiàn)實(shí)問題。
公司自成立起,自主開發(fā)拓展訓(xùn)練器材、心理行為訓(xùn)練器材,兒童探索樂園器械且有多項(xiàng)產(chǎn)品和技術(shù)申請專利。為了增強(qiáng)產(chǎn)品品質(zhì)和服務(wù)能力,公司先后分批投入了近百萬元購買檢驗(yàn)設(shè)備、設(shè)施和制作工具。并聘請國內(nèi)外心理學(xué)、工程學(xué)及器械設(shè)計教授,可以提供從研發(fā)設(shè)計、實(shí)地勘測、定型生產(chǎn)加工到現(xiàn)場安裝施工等服務(wù)。 公司產(chǎn)品質(zhì)量安全可靠。公司成立了的售后服務(wù)隊(duì)伍,基地建成后,公司在一年內(nèi)對產(chǎn)品免費(fèi)維修,五年以內(nèi),公司每年會有1-2次的安全巡檢,并出巡檢報告。
設(shè)備使用過程中需設(shè)立明確的安全告示及警示,設(shè)立健全的人員崗位責(zé)任制度,健全的治安保衛(wèi)、安全救護(hù)、衛(wèi)生檢查、設(shè)施設(shè)備維修、人員服務(wù)崗位責(zé)任制度。拓展訓(xùn)練指導(dǎo)人員不在場,學(xué)員應(yīng)無法接觸到拓展設(shè)施設(shè)備。拓展訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)建立內(nèi)部監(jiān)測及文件。所有高空拓展設(shè)備均采用立雙點(diǎn)雙保護(hù)系統(tǒng),用戶在使用高空拓展設(shè)備過程中懸掛兩條安全繩,每條安全繩分別用一個鋼鎖系于一條保護(hù)鋼絲繩上,兩條保護(hù)鋼絲繩上分別有一條安全繩。用戶在使用高空拓展設(shè)備過程中進(jìn)行地面保護(hù),每條安全繩的地面保護(hù)人員不得少于兩名并嚴(yán)格按照安全流程操作,上空人員的安全性。高空拓展設(shè)備應(yīng)每次使用前檢查,每月應(yīng)定期檢修連接處(保護(hù)鋼絲繩的兩端六個卡頭是否松動,斜拉線有否松動,所有螺絲連接部位)的牢固性,有健全的定期檢查登記制度,設(shè)備的安全使用。